步行有講究？ 走路有風險？ 
圍觀一下我們的朋友圈
曬出的步數起碼都是1萬以上！
但是路走得多
有可能會出現這4種常見疾病！ 1.走出滑膜炎
滑膜炎，是一種可以發生在各個關節的疾病，滑膜受到刺激產生炎症後，分泌和吸收液體失調，形成積液的一種關節疾病 
症狀：膝蓋的滑膜炎，多數會出現輕微腫脹、疼痛，走路有時會咯噔咯噔響，特別是上下樓梯時疼痛感明顯。 2.半月板磨損
半月板受傷可以分為兩種，一種是急性破裂，多半發生在扭轉和突然發力的情況下，膝蓋無法承重引起損傷。
另外就是慢性磨損，這也是走路可能損傷的情況，它是一種退化性破裂，最後會導致半月板邊緣磨損，變薄。
症狀：半月板受傷後，走路時會突然出現“卡住”情況，不能伸直也不能屈曲，上下樓梯或者下蹲時關節不穩、軟弱無力等。
3.足底筋膜炎
足底部筋膜炎，主要是因為筋膜或者肌腱長期受傷拉扯引起的炎症。過度行走，可能會不斷以錯誤的方式牽拉到足底筋膜。
症狀：如果你是暴走一族，早上起床時發現腳底刺痛，足跟內側有明顯壓痛，走路時也開始有疼痛感時，就要當心是不是足底筋膜炎。
4.膝關節損傷
八九成與運動過度有關。運動不正確，會導致膝蓋提前“退休”！我們的膝關節表面都有一層軟骨，能夠潤滑、吸收衝擊、減緩摩擦和保護關節。 
臨床上除了因年齡增大而發生骨關節退行性病變的患者以外，80%-90%都是運動過度造成的膝骨關節的損傷。
然而，軟骨也是會被磨損的。隨著年齡增長、過度使用或者外來損傷，軟骨表面不再光滑，就會產生令人不適的摩擦感，加上滑膜上神
經豐富，疼痛和炎症隨之而來。
那麼，是不是就不能運動了呢？當然不是！而是，要找到正確的運動方式，尤其老人！ <正確走路7個講究>
[姿勢]
健走時要挺胸、抬頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀鬆垂、手掌呈環狀。
[速度]
健走對於大多數人來說，以每分鐘120~140步(約每小時5.5~6公里)的速度為宜，大概每秒走兩步。
[強度]
通常健走時心率約為最大心率的70%，應維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。 
[場地]
健走場地應選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所，如操場和公園，避免在車流量大的馬路及人行道上健走。
[準備]
身體突然快速進入運動狀態，就很容易吃不消。此外，不熱身的話，身體關節沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。
[跑鞋]
適合健走活動的運動鞋，要合腳，輕便(材質透氣和柔軟，走起來較輕盈)，避震(健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍)，防滑性要好。
[時間]
慢走（70~90步/分鐘）
中速走（90~120步/分鐘）
快走（120~140步/分鐘）
極速走（140步以上/分鐘） 有一定運動能力的老人可採取中速或快走，每次30~40分鐘，可進一步強化心肺功能。走路以微微出汗為宜。
每天走多少步最好？
2020年3月，一項由美國國立衛生研究院（NIH）、美國國家癌症研究所（NCI）、美國國家老齡研究所（NIA）以及疾病控制與預防中心（CDC）主導的十年大型研究發表在世界知名醫學雜誌《JAMA》（美國醫學會雜誌）上。 
研究結果發現，每日步行步數更多，與更低的全因死亡率、心血管死亡率以及癌症死亡率之間，呈現出了非常顯著的數量相關性！
最終，研究結果說明了三大問題：
正常人群 每天盡量走8000-12000步最優
相比於每日步行4000的人，每日步行8000的人全因死亡風險降低了51%，而每日步行12000步的參與者全因死亡風險降低了65%。而走到14000步、16000步，全因死亡風險基本就不會降低了。
久坐人群 每天只要稍加運動就有顯著益處
如果當每日步數能夠從2000步提高到4000步，在這個區間內，總死亡率下降的趨勢最大。所以如果每天基本不活動的人能將每日的步數從2000步提升到4000步，就會有顯著的益處。 
慢病人群 心血管疾病和癌症死亡率都下降
與每天走4000步相比，每天走8000步的參與者心血管疾病和癌症死亡率顯著降低，大幅下降。 其實很多人以為走路，就真的只是簡簡單單的走路。看似簡單的東西，其實背後也有一定的學問。
無論你是靠走路來減肥，還是當成養生方式來健身，了解多一點，也是對身體負責任的表現。 Text：優服健康
Photos：優服健康
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Author: Admin
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