長跑是耐力性運動，跑手都知道要攝取碳水化合物，即所謂carb loading，但往往就忽略
了其他營養素，從而影響表現，甚至增加受傷機會！
跑步不只消脂！
跑步所消耗的能量，會視乎運動時間及強度而有所改變，並不是以消脂為主。一般開始跑
步的時候都是以血糖為主要消耗，但跑的時間越長，身體會因需求而消耗其他物質提供能
量，使用次序通常是血糖，之後脂肪，最後到蛋白質。
但要留意的是，雖然燃燒脂肪可以供應大量能量，但消耗速度非常慢，一般不足以作為運
動時的主要能量供應。當身體燃燒血糖及脂肪時能量依然不足時便會加入燃燒身體的蛋白
質作為能量供應之一。
長跑會造成蛋白質流失
長跑運動的能量消耗龐大，所以會造成消耗身體蛋白質的情況，尤其是越長距離的長跑越容易消耗。
補充蛋白質 表現upupup！
長跑或長跑訓練過後，大家要記得補充身體流失的蛋白質，特別是在高強度及長距離訓練
後。否則，長期流失蛋白質，亦會令肌肉流失！
肌肉對長跑非常重要，除了影響成績表現外，強化肌肉亦有預防受傷的作用若肌肉變弱容
易受傷。
當然，均衡飲食也很重要，也不應只著重於攝取單一營養素。
冷知識：睡覺可消脂？
既然運動強度越低身體消耗脂肪的百份比越高，那麼睡覺豈不是可以消脂？答案當然是：
對！不過，別太開心，因睡覺時的消耗即使100%來自脂肪，，但消耗極低，所以睡覺睡得多不會造成消脂keep fit的效果。
資料來源: 資深長跑教練 Jackey
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Author: Admin
HKHL