香港是全球最過度勞累城市之一,根據政府統計處,打工仔平均每周工時中位數為44小
時,個別行業工時中位數更達48小時。工時過長,健康容易響起警號,美國一名臨床心
理學博士列出8大工作警號,讓打工仔審視一下目前工作是否對身心有害。
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工作過多、壓力過大,以至工作內容過於單調,其實都會帶來負面情緒。
工時過長對身心有害,人所共知,美國臨床心理學博士Seth J. Gillihan則認為這只是其
中一個工作問題。無論是工作過多、壓力過大,以至工作內容過於單調,其實都會帶來
負面情緒,即使工時不長,也可能對身心有害。反而工時長、常加班,但沒有心理負
擔,在工作上有成就感的話,也可代表工作並沒有太大傷害,只須調節時間管理。當
然,有挑戰性的工作通常使人容易壓力過大,或出現意見不合,但這些都是正常現象。
一般對身心有害工作環境都有共通點如高流動率、缺乏熱忱的員工和團隊、較少溝通與
交流、職場充滿流言蜚語等。如果你的工作對身心有害,不論如何休息、調整心態,問
題仍會揮之不去。
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如果你的工作對身心有害,不論如何休息、調整心態,問題仍會揮之不去。
打工仔8大健康警號 審視有害工作
1. 睡眠質素差
工作日或即將工作的前一晚睡不好,容易失眠或太早醒來,但到周末睡眠問題卻會緩
和。
2. 經常想請假
工作時感到不自在或情緒緊張,不論做什麼都沒有正面情緒如成就感和歸屬感。即使沒
有生病,也不想進公司上班。或者還有幾十年才退休,但平日也無時無刻想退休及早日
財富自由。
3. 腸胃變差
情緒會改變腸道菌群,影響消化,若經常出現消化不良、便秘、腹部脹氣等問題,時間
超過幾個月就是警號。當人體長期處於高壓狀態,會經常分泌腎上腺素、拉高皮質醇水
平,提高飢餓感,導致暴食行為。
4. 整個周末休息還是覺得疲勞
休息後,還是感到很疲倦,覺得一星期很漫長,上班前一天,星期日晚上就產生焦慮症
狀。
5. 頻繁地感冒生病
工作時經常生病、不斷出現感冒症狀,而且痊癒時間長,代表慢性疲勞與心理壓力已對
免疫系統產生負擔。
6. 出現少見的毛病
開始工作,或被分配的工作及環境改變,會開始出現過去未曾出現的毛病,如嚴重掉
髮、暴瘦或暴肥,以及按摩或運動都無法改善的肌肉痠痛頻繁出現。
7. 失去性慾
當慢性壓力出現,男性的睪固酮分泌會下降,導致性慾大減;壓力長期過大的女性,對
性刺激亦較無反應,容易在性行為時分神。
8. 變得不喜歡自己
工作會改變你的性格,讓你不喜歡自己,在工作時待人更刻薄、常批判別人、變得自私
或自我中心,這些行為也會影響家人、伴侶等親密關係。
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面對有害工作,可能需考慮轉換部門,甚至轉換工作。
面對有害工作如何解決? 5個方法自救
1. 劃清工作與生活界線
問問家人、伴侶或室友,工作有沒有改變你?你是否經常談及工作的事情?可以請他們
提醒你,給自己設下明確界線,例如下班後不再回覆工作訊息,讓你保持放鬆生活。
2. 經營下班後的生活
正面情緒來源不只有工作,好好經營下班後的工餘時間,做一些讓自己開心的事,都有
助降低焦慮感。
3. 列下工作清單
如果是外部環境或職場文化讓你不舒服,工作本身問題不大,可以嘗試列出詳細的工作
清單,讓自己處於忙碌狀態,並把心力放在對你而言更有趣的事上,少花心思理會其他
人或事,也能降低環境的影響。
4. 找信任的同事聊天
找信任的同事、或跟你有相同困擾的人聊一聊,分析問題來源,不要獨自奮戰。可以的
話,找信任的主管談更佳,可提出你的工作需求跟工作上的問題,或請對方給予改善建
議。
5. 換工作或換部門
問問自己這份工作的前境、升遷機會、對工作本身的喜好等,比較利弊,多思考自己與
工作的契合度,若真的與自己不合,做好轉職或轉部門的準備。
Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial
Source:ETtoday
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