心電圖是檢查心臟病的常見方法之一。歐洲心臟學會有研究指出,簡單如行樓梯便可
測試心臟健康,又發現如需超過1分半鐘才能行完60級樓梯,反映心臟功能或較差。
原來行樓梯也有6大好處!
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心電圖是檢查心臟病的常見方法之一。歐洲心臟學會有研究指出,
簡單如行樓梯便可測試心臟健康。
研究團隊找了165名參與者,先讓他們在跑步機上行走或跑步,直至筋疲力盡後,紀錄其
代謝水平(METs),從而了解他們的運動能力。之後在休息一段時間後,參與者需快步行
4段(即約60級)的樓梯,最終再測其代謝水平。
 
結果發現,需要超過1分半鐘才行完樓梯的參加者當中,有58%人心臟功能異常。反之
,只需少於1分鐘就能行完60級樓梯,只有32%人心臟功能有異常。
 
另外,研究也發現在40至45秒內行完樓梯的參與者,代謝水平可達至9至10或以上。過去
的研究表明,在運動測試中達到10 METs與較低的死亡率相關,每年的死亡率只有1%
或以下,十年死亡率約為10%。
 
相反,花1分半鐘或以上才爬完樓梯的參加者,代謝當量少於8,即每年的死亡率有約2至
4%,十年的死亡率達30%。
 
不過要留意的是,在該次研究中,每3名參加者中就有1人雖然行樓梯速度快,惟心臟功
能仍然是不正常,可能是冠心病的警號。
 
心臟學家Renee Bullock-Palmer指,行樓梯的能力可以用作評估、預測整體心臟健康的
身體機能的粗略方法,但這種自我評估不能代替傳統的心臟檢查。因在典型的測試中,
有時即使患者沒有症狀,我們也會看到心臟問題的證據,(例如心電圖或超聲檢查圖的
變化)。不過行樓梯測試就可能會忽略這些問題。
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如需超過1分半鐘才能行完60級樓梯,反映心臟功能或較差。

行樓梯6大好處

行樓梯可將體能活動融入日常生活的方法之一,適合繁忙的都市人,並有以下好處:
1-改善心肺功能,促進血液循環
2-減低患上冠心病、高血壓、糖尿病及結腸癌的危險
3-增強身體抵抗力,從而減少患病次數,提升工作效率
4-強健骨骼,減低患上骨質疏鬆症的危險
5-強化肌肉
6-燃燒脂肪,從而控制體重

 

注意事項

1-穿著合適的運動鞋(鞋底要防滑、鞋身要柔韌、鞋子內部要提供良 好的承托和保護等)
2-梯級不宜太高,以免膝蓋彎曲多於90度。樓梯間應該乾爽、 光線充足、空氣流通及暢通無阻
3-保持正確姿勢:行樓梯時放鬆頸部,保持頸部挺直;保持背部挺直,不要彎曲 背部,以防背痛;放鬆肩膀
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行樓梯有助增強身體抵抗力,從而減少患病次數,提升工作效率。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:Healthline、衛生防護中心
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Author: Admin

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